Im wyższy poziom sprawności ogólnej, tym większa szansa na sukces w sporcie – to fakt. Dlatego dzisiaj pod lupę bierzemy temat GPP [General Physical Preparedness], które – o ile jest w ogóle robione – stanowi punkt wyjścia dla okresu specjalizacji pozwalając nam zminimalizować ryzyko potencjalnych kontuzji oraz poprawić ogólną zdolność do pracy, co stanowi klucz do optymalizacji wyników zarówno na poziomie amatorskim, jak i w sporcie.
1. Czym jest GPP?
W tradycyjnym ujęciu periodyzacji istnieją zasadniczo dwie główne fazy – SPP oraz GPP. SPP oznacza sportową (lub specyficzną) fazę przygotowawczą, GPP z kolei – etap pracy ogólnej.
Jest to powszechny schemat postępowania stosowany m.in w programowaniu rosyjskich ciężarowców i trójboistów, który był wykorzystywany już w latach pięćdziesiątych XX wieku, w celu poprawy mechaniki ciała, kondycji stawów, czy też rozwinięcia odpowiedniej świadomości własnego ciała.
W fazie tej chodzi przede wszystkim o to, aby poprawić ogólną zdolność do pracy oraz poziom niespecyficznych umiejętności wykorzystując do tego szeroką gamę ćwiczeń o niskiej intensywności.
2. Ogólne przygotowanie dla sportowca i amatora
Każdy sportowiec, a już z pewnością zwyczajny bywalec siłowni, ma jakieś braki. Uzupełnienie tych luk bardzo często prowadzi do lepszej wydajności i mniejszej ilości kontuzji, a w konsekwencji – poprawy wyników. Dla ogółu społeczeństwa, które nie startuje w zawodach, GPP to zdecydowanie najlepsza metodyka treningu, ponieważ jej głównym założeniem jest poprawa sprawności bez nadmiernego specjalizowania się. Dzięki zastosowaniu dużej różnorodności treningowej, trenujący uczy się pracy w różnych warunkach, co jest niezwykle istotne w treningu prozdrowotnym.
GPP w sporcie to uzupełnienie pracy on-season o ruchy niespecyficzne i praca nad zaległościami w energetyce ciała, doskonalenie wzorców ruchowych czy też wyprowadzanie różnego rodzaju przeciążeń za pomocą ćwiczeń typu rehab. Okres ten przygotowuje zawodnika do bardziej intensywnego, specjalistycznego treningu. Dobór ćwiczeń i ich zastosowanie będzie się różnić w zależności od rodzaju dyscypliny i charakteru pracy.
3. Dlaczego warto trenować w ten sposób?
GPP to okres, w którym możemy poświęcić czas na:
- reedukację wzorców ruchowych
- pracę nad systemami energetycznymi
- wzmocnienie osłabionych grup mięśniowych (prehabilitacja)
- rozwój innych cech motorycznych
- poprawę mobilności
- ogólną poprawę zdolności do pracy
- poprawę kompozycji ciała
- naukę nowych skilli
- zbudowanie siły ogólnej
4. Przykłady planów GPP
GPP – wdrożenie do treningów
1a. Air Squat 3×12 3010 30s
1b. Interted Row 3×15 2010 30s
2a. DB Walking Lunges 3×8/8 2010 15s
2b. Side Plank 3xmax 30s
3. Rowing 1500m
GPP – sporty siłowe
1a. Single Arm DB Snatch 5×3/3 X0X0 30s
1b. Eccentric Chin Up 5xAMRAP 6010 30s
2a. Front SQ 4×8 3010 30s
2b. Poliquin Flies 4×10 3210 90s
3. Sled Push 3x100m 45s
5. Na zakończenie
Wszyscy wiemy, że musimy pracować nad swoimi słabościami lecz mało kto zdaje sobie sprawę z tego jak ważne jest wszechstronne przygotowanie fizyczne. GPP to okres, dzięki któremu możemy poprawić jakość swojego życia, pozbyć się przewlekłych kontuzji [ze względu na charakter i różnorodność obciążeń], a także osiągnąć życiowe wyniki na zawodach.
Pomyśl o tym w ten sposób, im wyższy poziom sprawności, tym więcej może znieść Twoje ciało. Im większa wydolność fizyczna, tym szybciej odzyskujesz siły po treningu i zawodach. Im większa siła ogólna, tym większa siła specyficzna!
Specjalizacja jest ważna, GPP również 😉
